ANSIEDADE SOB CONTROLE · CRIADO POR PSICÓLOGAS
Aprenda o que fazer quando a ansiedade aparece, antes que ela tome conta do seu dia
Técnicas de Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) em aulas de 5 a 15 minutos, adaptadas aos SEUS gatilhos e à SUA rotina — sem precisar de horas livres e sem fórmulas genéricas de internet.
A comparação constante nas redes sociais está associada ao aumento da ansiedade, à pior autoestima e à sensação de inadequação.
Talvez você reconheça algumas dessas cenas:
Você sente que está ficando pra trás — mesmo trabalhando o dia inteiro.
Fecha o Instagram se sentindo pior do que quando abriu.
Termina o domingo já tensa, pensando na segunda.
Deita pra dormir e a sua mente resolve começar outro turno.
Quer ferramentas práticas, baseadas em ciência, que caibam na sua rotina real.
Se você se reconheceu, o que vem agora explica por que isso acontece — e por que não é falta de disciplina.
Como funciona o Ciclo da Vida Atrasada
Gatilho
Você pega o celular "só pra olhar uma coisa rapidinho".
Comparação
Sem perceber, mergulha nos recortes da vida dos outros: conquistas, corpos, viagens e produtividade.
Sensação de atraso
Surge o pensamento silencioso: "todo mundo está prosperando, menos eu".
Ansiedade
Esse pensamento pesa, rouba concentração e energia do presente.
Fuga
Pra alilvar, você busca distração nas redes sociais. E o que era "só alguns minutos" vira 1h30 de tela.
O ciclo recomeça
E, a cada vez, volta um pouco mais forte — até você sentir que virou espectadora da própria vida.
Isso não é fraqueza nem falta de força de vontade. Aaron Beck e Judith Beck, referências da Terapia Cognitivo-Comportamental, mostram como nossas interpretações e pensamentos automáticos influenciam o que sentemos.
A boa notícia é que esses pensamentos podem ser identificados, questionados e modificados.
Pensar positivo, fugir da ansiedade ou consumir dicas soltas produz apenas alívio passageiro. O caminho é entender a sensação de atraso, mapear seus gatilhos e aplicar técnicas de TCC na rotina real.
QUERO SAIR DESSE CICLOAnsiedade Sob Controle:
Um Guia Prático
Um curso construído sobre a Terapia Cognitivo-Comportamental — uma das abordagens psicológicas com maior evidência científica para lidar com a ansiedade.
Por que "sob controle"?
Porque ansiedade não aparece do mesmo jeito pra todo mundo. O que dispara a sua não é o que dispara a da sua vizinha. Por isso, o método começa mapeando os SEUS gatilhos e adapta as técnicas à SUA rotina.
Sem linguagem difícil. Sem promessas milagrosas. Sem exigir que você transformar a vida inteira pra começar.
O nosso objetivo não é que você nunca mais sinta ansiedade — isso não seria honesto. O objetivo é que a ansiedade deixe de dirigir a sua vida.
QUERO COLOCAR NO CONTROLEComo você aplica
1. Assista a uma aula curta
De 5 a 15 minutos, direto no celular.
2. Aplique o exercício do dia
Toda aula termina com uma técnica prática.
3. Meça sua evolução
Use a autoavaliação inicial do curso, para acompanhar seus sintomas.
Por dentro do método: cinco pilares
1 — ENTENDIMENTO
Por que você se sente atrasada, mesmo quando não está. Como a comparação, o Instagram e a autocobrança alimentam esse processo.
2 — MAPEAMENTO
Seus gatilhos pessoais, suas armadilhas mentais e os pensamentos automáticos que se repetem sem você perceber.
3 — MUDANÇA
Técnicas de TCC como reestruturação cognitiva, defusão de pensamentos, regulação emocional e ferramentas para lidar com a ruminação.
4 — PRÁTICA
Exercícios curtos que cabem na rotina de uma mulher sobrecarregada.
5 — MANUTENÇÃO
Como sustentar a mudança, reconhecer os primeiros sinais de recaída e ter um plano de ação para quando a vida apertar novamente.
Você aplica a primeira técnica ainda hoje
Logo na primeira aula, você aprende uma técnica de TCC aplicável em menos de cinco minutos — aplicada por Hannah e Satie há mais de dez anos — para lidar com a ruminação quando ela aparece. Não é "respira fundo e pensa positivo". É uma técnica psicológica estruturada, que você leva pra vida.
Quem vai te guiar
nesse caminho
Nós somos Hannah Guedes e Satie Ogasawara. A Calmaê nasceu de uma inquietação que compartilhávamos desde a universidade: traduzir o conhecimento da psicologia para a vida real.
"Em consultório, percebemos que as pessoas não precisavam de mais informação. Precisavam saber o que fazer quando a ansiedade aparecia."
Hannah Guedes
Psicóloga, mestre e doutora em Psicologia pela Universidade Federal da Bahia (UFBA). Há mais de dez anos atua na docência, em supervisão, pesquisa e formação de profissionais.
Satie Ogasawara
Psicóloga formada pela UFRB, especialista em Avaliação Psicológica, com experiência em neuropsicologia, psicologia escolar, supervisão e formação de equipes.
O que dizem as mulheres que já iniciaram a mudança
Mariana S.
Aluna do curso
"Eu vivia me comparando com todo mundo no Instagram. O curso me ajudou a entender que o meu ritmo é único e que eu não estou atrasada. As técnicas de TCC são muito práticas."
Juliana R.
Aluna do curso
"As aulas de 10 minutos cabem perfeitamente no meu intervalo de almoço. Já na primeira semana senti que a tensão diminuiu muito. Recomendo para toda mulher sobrecarregada."
Fernanda M.
Aluna do curso
"O Ciclo da Vida Atrasada era exatamente o que eu vivia. Identificar os gatilhos mudou meu jogo. Hoje durmo muito mais tranquila sem ficar pensando no que os outros estão fazendo."
Tudo o que você recebe ao entrar hoje
Curso completo Ansiedade Sob Controle
O CURSOOs cinco pilares em aulas de 5 a 15 minutos, cada uma com exercício prático. Acesso vitalício.
Autoavaliação inicial + aula de interpretação
BÔNUSBÔNUS — Registre o seu ponto de partida antes de começar e acompanhe sua evolução.
E-book "O Ciclo da Ansiedade"
BÔNUSBÔNUS — O guia de bolso pra reconhecer o ciclo no seu dia a dia.
Módulo exclusivo de Manutenção
BÔNUSBÔNUS — Liberado ao final do curso: o plano anti-recaída pra sustentar os resultados.
Se fosse comprar cada item separadamente, você pagaria R$284,00.
Hoje, você recebe tudo por:
R$57,00
à vista
ou 12x de R$5,90*
*No cartão, com juros da plataforma de pagamento.
Risco zero por sete dias
Entre no curso, assista às primeiras aulas e aplique a primeira técnica. Se, em até sete dias, você sentir que o curso não é pra você, basta pedir o reembolso — 100% do valor de volta, sem burocracia e sem perguntas.
Esse curso não é pra você se:
Você está vivendo uma crise intensa de ansiedade e precisa de atendimento imediato.
Não está disposta a colocar os exercícios em prática.
Procura uma solução mágica, sem esforço.
Acredita que apenas assistir às aulas será suficiente.
O curso pode complementar o cuidado profissional, mas não o substitui. Conhecimento sem prática não transforma. Aplicação transforma.
Ainda com dúvidas? A gente responde.
Imagine dormir com a mente mais quieta.
Parar de medir a sua vida pela régua dos outros.
Sentir que voltou a conduzir seus dias no SEU ritmo.
A ansiedade faz parte da experiência humana. Mas ela não precisa decidir os rumos da sua vida.
Nós esperamos por você.
Hannah & Satie — Calmaê