CURSO ONLINE SOBRE ANSIEDADE · CRIADO POR PSICÓLOGAS
Você quer saber como controlar a ansiedade. Mas, quando ela aperta, o que você consegue fazer na prática?
Porque entender o que fazer é uma coisa. Conseguir colocar em prática quando a preocupação cresce, a cabeça acelera e tudo parece urgente é outra.
O Ansiedade Sob Controle — Um Guia Prático foi criado justamente para essa parte: transformar ferramentas da Terapia Cognitivo-Comportamental em prática, com aulas e exercícios de 5 a 15 minutos.
O curso reúne aulas em vídeo, exercícios e materiais de apoio para estudar no seu ritmo e praticar por conta própria.
Acesso imediato · Aulas de 5 a 15 minutos · Acesso vitalício · Garantia de 7 dias
Quando a ansiedade aparece, a teoria é colocada à prova
Talvez você reconheça algumas destas cenas:
Você deita para dormir e sua cabeça começa outro turno.
Uma preocupação puxa a próxima e, em poucos minutos, você já percorreu vários cenários.
Você repassa a mesma conversa, decisão ou problema.
O peito aperta por algo que ainda nem aconteceu.
Alguma coisa parece incerta e sua cabeça quer resolver aquilo agora.
E os pensamentos aparecem:
"E se der errado?"
"Eu devia ter falado outra coisa."
"Preciso resolver isso agora."
"Tem alguma coisa fora do lugar."
Então você tenta se distrair, pensar diferente, controlar, evitar ou simplesmente esperar passar.
Às vezes passa.
Até outra situação aparecer.
E a pergunta volta:
"Tá, mas o que eu faço agora?"
Encontrar o "como" é só o começo
Informação sobre ansiedade existe de sobra.
Você pode ler uma explicação e pensar:
"Faz sentido. É isso que eu deveria fazer."
Mas a parte difícil começa depois:
Quando isso acontece com você, consegue reconhecer o momento e colocar aquilo em prática?
Essa é a diferença entre apenas saber uma resposta e construir uma forma de responder que você já praticou.
É para atravessar essa distância que o Ansiedade Sob Controle foi criado.
A diferença entre dica solta e método
Dica solta
Uma orientação geral
Informações apresentadas separadamente
Explica o que fazer
Você entende quando lê
Depois tenta lembrar na hora
Método
Ensina você a reconhecer gatilhos e padrões do dia a dia.
Organiza as ferramentas dentro de um processo
Segue cinco etapas, do reconhecer ao aplicar
Traz um exercício prático ao fim de cada aula
Deixa as ferramentas organizadas para revisar quando precisar
Uma dica pode ajudar.
Um método continua depois que a explicação termina.
Para escolher o que fazer, primeiro você precisa reconhecer o que está acontecendo
Entre uma situação e a sua reação, existe uma sequência:
GATILHO
Uma mensagem, uma conta, uma reunião, uma decisão, um exame, uma lembrança.
PENSAMENTO
"E se der errado?" · "Eu não vou dar conta." · "Preciso resolver isso agora."
ANSIEDADE
A preocupação toma espaço e prende sua atenção.
REAÇÃO
Você tenta se distrair, evitar, controlar — ou continua pensando naquilo.
O CAMINHO PODE SE REPETIR
Muitas vezes você percebe apenas o final: "A ansiedade voltou."
Nas aulas, você aprende a observar também as etapas anteriores desse ciclo.
Reconhecer o gatilho, perceber o pensamento que apareceu e observar como você costuma reagir cria espaço para trabalhar aquilo de outra forma.
Ansiedade Sob Controle
Um guia prático para reconhecer seus padrões e aprender outras formas de responder.
Criado pelas psicólogas Hannah Guedes e Satie Ogasawara.
Ansiedade faz parte da experiência humana.
Nas aulas, você aprende a observar situações do cotidiano, reconhecer padrões de pensamento e praticar os exercícios apresentados pelas autoras.
Aulas curtas. Linguagem simples. Um exercício prático em cada aula.
Cinco etapas, do reconhecer ao aplicar
1. RECONHEÇA
Observe as situações, os sinais e os momentos em que a ansiedade aparece na sua rotina.
2. ENTENDA
Aprenda a reconhecer gatilhos e pensamentos recorrentes nas situações do cotidiano.
3. ESCOLHA
Conheça exercícios para lidar com pensamentos recorrentes, preocupação e ruminação — e aprenda como praticá-los no dia a dia.
4. PRATIQUE
Cada aula termina com um exercício para levar o conteúdo para uma situação real do seu dia.
5. CONSTRUA
Mantenha as ferramentas que funcionaram para você organizadas para usar quando precisar.
A prática começa hoje
A primeira aula já entrega um exercício explicado passo a passo, aplicável na hora.
As aulas têm de 5 a 15 minutos e podem ser assistidas pelo celular.
E o acesso é vitalício: você faz no seu ritmo e pode voltar ao conteúdo quando quiser revisar alguma ferramenta.
Conheça as
autoras do curso
A Calmaê transforma conhecimento da psicologia em aulas e exercícios para o cotidiano.
Hannah Guedes
Psicóloga · CRP 03/12906
Mestre e doutora em Psicologia pela Universidade Federal da Bahia. Há mais de dez anos atua em docência, supervisão, pesquisa e formação de profissionais.
Satie Ogasawara
Psicóloga · CRP 03/12914
Formada em Psicologia pela Universidade Federal do Recôncavo da Bahia, com experiência em supervisão e formação de equipes.
Tudo o que você recebe
Curso completo — Ansiedade Sob Controle
O CURSOAs cinco etapas em aulas de 5 a 15 minutos, cada uma com exercício prático. Acesso vitalício.
Bônus 1 — Ponto de partida
BÔNUSQuestionário de autoavaliação acompanhado de uma aula explicativa, para registrar seu ponto de partida no curso.
Bônus 2 — E-book "O Ciclo da Ansiedade"
BÔNUSUm guia de bolso para retomar o que aprendeu e reconhecer o ciclo no dia a dia.
Bônus 3 — Módulo de Manutenção
BÔNUSDisponível ao concluir o curso. Retome os exercícios apresentados nas aulas e organize uma rotina para continuar praticando.
Valor de referência do conjunto: R$ 284
Por R$59,90
à vista
ou 12x de R$ 6,20*
*Parcelamento com juros da plataforma de pagamento.
Uma compra. Acesso vitalício.
QUERO ACESSAR O CURSOSete dias para conhecer o curso por dentro
Entre, assista às primeiras aulas, aplique a primeira técnica e faça os primeiros exercícios.
Se em até 7 dias você concluir que o conteúdo é diferente do que procurava, peça o reembolso pela plataforma e receba 100% do valor de volta.
A garantia se refere à compra.
Este curso faz sentido para você se:
Sua mente continua acelerada quando você quer descansar
Você repassa conversas, decisões e preocupações
A preocupação com o que ainda vai acontecer ocupa seu dia
Você quer entender seus próprios gatilhos e padrões
Você já percebeu que entender uma orientação não é o mesmo que conseguir colocá-la em prática
Você prefere aulas curtas, que caibam na sua rotina
Você quer praticar ferramentas que possa revisar quando precisar
Homens e mulheres, de qualquer idade. O conteúdo foi escrito para quem nunca estudou psicologia.
Perguntas frequentes
Você veio procurando "como controlar a ansiedade"
Encontrar uma resposta pode levar poucos minutos.
Transformar essa resposta em algo que você reconhece, pratica e consegue usar quando precisa é outra etapa.
E essa é justamente a proposta deste guia prático.
ANSIEDADE SOB CONTROLE
Curso completo · Autoavaliação inicial · E-book · Módulo de Manutenção · Acesso vitalício
Por R$59,90 à vista
ou 12x de R$ 6,20*
*Parcelamento com juros da plataforma de pagamento.
Calmaê Psicologia