ANSIEDADE SOB CONTROLE · UM GUIA PRÁTICO CRIADO POR PSICÓLOGAS
Pra muitas mulheres, a ansiedade é efeito colateral do Ciclo da Vida Atrasada. Aprenda a sair dele com um método de 30 dias criado por psicólogas.
Técnicas de Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) em aulas de 5 a 15 minutos, adaptadas aos SEUS gatilhos e à SUA rotina — sem precisar de horas livres e sem fórmulas genéricas de internet.
Mulheres têm quase o dobro de probabilidade de conviver com a ansiedade — e estudos associam a comparação constante nas redes sociais ao aumento dos sintomas, à pior autoestima e à sensação de inadequação.
Se você chegou até aqui, aposto que reconhece pelo menos uma dessas cenas:
Você sente que está ficando pra trás — mesmo trabalhando o dia inteiro
Fecha o Instagram se sentindo pior do que quando abriu
Termina o domingo com um aperto no peito, já pensando na segunda
Deita pra dormir e a sua mente resolve começar outro turno
Quer ferramentas práticas, baseadas em ciência, que caibam na sua rotina real
Se você marcou mentalmente qualquer uma dessas frases, o que vem agora explica por que isso acontece — e por que não é falta de disciplina.
Como funciona o
Ciclo da Vida Atrasada
Funciona assim — e talvez você reconheça cada etapa:
1. Gatilho
Você pega o celular "só pra olhar uma coisa rapidinho".
2. Comparação
Sem perceber, mergulha nos recortes da vida dos outros: conquistas, corpos, viagens, produtividade.
3. Sensação de atraso
Surge o pensamento silencioso: "todo mundo está prosperando, menos eu."
4. Ansiedade
Esse pensamento aperta o peito, rouba concentração e energia do presente.
5. Fuga
Pra aliviar, você busca distração... nas redes sociais. E o que era "só alguns minutos" vira 1h30 de tela.
6. O ciclo recomeça
E a cada vez volta um pouco mais forte.
Até você começar a sentir que virou espectadora da própria vida.
Isso não é fraqueza, nem falta de força de vontade. Aaron Beck e Judith Beck — referências mundiais da Terapia Cognitivo-Comportamental — mostram que o sofrimento não vem só dos acontecimentos, mas da forma como os interpretamos e dos pensamentos automáticos que repetimos todos os dias.
E a boa notícia é essa: pensamentos automáticos podem ser identificados, questionados e modificados.
Existe um jeito certo — e um jeito errado —
de sair desse ciclo
O jeito errado (que mantém você travada):
Tentar "pensar positivo" sem entender a raiz do problema
Se manter ocupada o tempo inteiro pra fugir da ansiedade
Consumir conteúdo gratuito e nunca aplicar nada
Esperar a motivação chegar pra começar
Recorrer a alívios rápidos que passam em dois dias
O jeito certo:
Entender por que a sua mente cria a sensação de atraso
Mapear os seus gatilhos pessoais de comparação
Aplicar técnicas de TCC validadas cientificamente
Praticar exercícios curtos que cabem na sua rotina
Construir uma rotina emocional sustentável
O Ansiedade Sob Controle foi construído exatamente sobre o jeito certo.
QUERO O JEITO CERTOApresentando Ansiedade Sob Controle:
Um Guia Prático
Um curso construído sobre a Terapia Cognitivo-Comportamental — uma das abordagens psicológicas com maior evidência científica para o tratamento da ansiedade — criado por duas psicólogas com mais de uma década de consultório.
Por que "sob controle"?
Porque ansiedade não aparece do mesmo jeito pra todo mundo. O que dispara a sua não é o que dispara a da sua vizinha. Por isso o método começa mapeando os SEUS gatilhos e adapta as técnicas à SUA rotina — em vez de entregar mais uma fórmula genérica de internet.
Sem linguagem difícil. Sem promessas milagrosas. Sem exigir que você transforme a vida inteira pra começar.
O nosso objetivo não é que você nunca mais sinta ansiedade — isso não seria honesto. O nosso objetivo é que a ansiedade deixe de dirigir a sua vida.
3 passos simples — feitos pra rotina de quem cuida de tudo e de todos
Passo 1 — Assista uma aula curta.
De 5 a 15 minutos, em linguagem simples, direto no celular: no café da manhã, no trânsito, no intervalo do trabalho.
Passo 2 — Aplique o exercício do dia.
Toda aula termina com uma técnica prática pra usar na hora. Nada de teoria interminável: você aprende fazendo.
Passo 3 — Meça a sua evolução.
Com o Questionário GAD — o mesmo instrumento usado por profissionais — você mede seu nível de ansiedade no início e acompanha a evolução dos seus sintomas em números.
Por dentro do método: 5 pilares,
cada um resolve uma parte do problema
1 — ENTENDIMENTO.
Por que você se sente atrasada (mesmo quando não está). Como o cérebro processa comparação, por que o Instagram amplifica isso e por que a autocobrança parece ajudar — mas paralisa.
2 — MAPEAMENTO (o coração do "sob controle").
Seus gatilhos pessoais, suas armadilhas mentais. Onde a sensação de atraso aparece na SUA rotina e quais pensamentos automáticos você repete sem perceber.
3 — MUDANÇA.
As técnicas de TCC que reorganizam a sua mente: reestruturação cognitiva, defusão de pensamentos, regulação emocional e ferramentas pra interromper a ruminação — as mesmas usadas em consultório.
4 — PRÁTICA.
Exercícios curtos pra rotina de mulher sobrecarregada: enquanto toma café, no caminho do trabalho, antes de uma reunião difícil.
5 — MANUTENÇÃO.
Como sustentar a mudança: rotina emocional sustentável, primeiros sinais de recaída e plano de ação pra quando a vida apertar de novo — porque ela vai apertar.
Você aplica a primeira técnica ainda hoje
Logo na primeira aula, você aprende uma técnica de TCC aplicável em menos de 5 minutos — a mesma que Hannah e Satie usam com pacientes em consultório — pra interromper a ruminação no momento exato em que ele aparece. Não é "respira fundo e pensa positivo". É uma técnica psicológica estruturada, que você leva pra vida.
Quem vai te guiar
nesse caminho
Nós somos Hannah Guedes e Satie Ogasawara. Nossa história começou na universidade — e, além da amizade, compartilhávamos uma inquietação: muito do conhecimento da psicologia ficava preso dentro das universidades e dos consultórios, enquanto milhares de pessoas enfrentavam a ansiedade sozinhas.
Foi desse incômodo que nasceu a Calmaê, com um propósito claro: traduzir a psicologia para a vida real.
"Ao longo de mais de uma década em consultório, percebemos um padrão: a maioria das pessoas não precisava de mais informação. Precisava saber o que fazer quando a ansiedade aparecia. Foi assim que nasceu o Ansiedade Sob Controle."
Hannah Guedes — Psicóloga, mestre e doutora em Psicologia pela Universidade Federal da Bahia (UFBA). Há mais de 10 anos atua na clínica, na docência, em supervisão, pesquisa e formação de profissionais.
Satie Ogasawara — Psicóloga formada pela UFRB, especialista em Avaliação Psicológica, com experiência em clínica, neuropsicologia, psicologia escolar, supervisão e formação de equipes.
O que dizem as mulheres que já iniciaram a mudança
Mariana S.
Aluna do curso
"Eu vivia me comparando com todo mundo no Instagram. O curso me ajudou a entender que o meu ritmo é único e que eu não estou atrasada. As técnicas de TCC são muito práticas."
Juliana R.
Aluna do curso
"As aulas de 10 minutos cabem perfeitamente no meu intervalo de almoço. Já na primeira semana senti que o aperto no peito diminuiu muito. Recomendo para toda mulher sobrecarregada."
Fernanda M.
Aluna do curso
"O Ciclo da Vida Atrasada era exatamente o que eu vivia. Identificar os gatilhos mudou meu jogo. Hoje durmo muito mais tranquila sem ficar pensando no que os outros estão fazendo."
Tudo o que você recebe ao entrar hoje
Curso completo Ansiedade Sob Controle
O CURSOOs 5 pilares em aulas de 5 a 15 minutos, cada uma com exercício prático. Acesso vitalício.
Questionário GAD + aula de interpretação
BÔNUSMeça seu nível de ansiedade antes de começar e acompanhe sua evolução.
E-book "O Ciclo da Ansiedade"
BÔNUSO guia de bolso pra entender e reconhecer o ciclo no seu dia a dia.
Módulo exclusivo de Manutenção
BÔNUSLiberado ao final do curso: o plano anti-recaída pra sustentar os resultados a longo prazo.
Se fosse comprar cada item separadamente, você pagaria R$ 525,00. Mas hoje você leva tudo por:
ou R$ 57,00 à vista
*no cartão, com juros da plataforma de pagamento
Risco zero por 7 dias
Entre no curso, assista às primeiras aulas, aplique a primeira técnica. Se em até 7 dias você sentir que não é pra você, é só pedir o reembolso — 100% do valor de volta, sem burocracia e sem perguntas. O risco é todo nosso. Você só continua se fizer sentido pra você.
Esse curso NÃO é pra você se...
Você está vivendo uma crise intensa de ansiedade e precisa de atendimento imediato — nesse caso, procure um psicólogo ou psiquiatra. O curso pode complementar esse cuidado, mas não o substitui.
Você não está disposta a colocar os exercícios em prática
Você procura uma solução mágica, sem esforço
Você acredita que apenas assistir às aulas será suficiente
Porque conhecimento sem prática não transforma. Aplicação transforma.
Ainda com dúvidas? A gente responde.
Imagine dormir com a mente mais quieta.
Parar de medir a sua vida pela régua dos outros.
Sentir que você voltou a conduzir os seus dias — no SEU ritmo.
Talvez amanhã seja exatamente igual aos outros dias: você acorda, corre, resolve, cuida de todo mundo... e deixa você pra depois.
Ou talvez amanhã seja o dia em que você decide se cuidar com a mesma dedicação que oferece às outras pessoas.
A ansiedade faz parte da experiência humana. Mas ela não precisa decidir os rumos da sua vida.
Nós esperamos por você.
Hannah & Satie — Calmaê